இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் எடை அதிகரிப்பு பலருக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. வேலைப்பளு, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன.
ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது பட்டினி கிடப்பது அல்லது கடுமையான டயட் பின்பற்றுவது அல்ல. சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வந்தால் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்
1. அதிக கலோரி உணவுகள்
பர்கர், பீட்சா, ஜங்க் புட், இனிப்பு உணவுகள் போன்றவை உடலில் கொழுப்பு சேர காரணமாகின்றன.
2. உடற்பயிற்சி இல்லாமை
நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வது உடல் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
3. தூக்கமின்மை
சரியான தூக்கம் இல்லாதபோது உடலின் ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்பட்டு எடை அதிகரிக்கலாம்.
4. மன அழுத்தம்
அதிக மன அழுத்தம் சிலருக்கு அதிக உணவு உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உடல் எடை குறைக்கும் எளிய தமிழ் குறிப்புகள்
அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் மெட்டாபாலிசத்தை மேம்படுத்தும்.
காலை உணவை தவிர்க்காதீர்கள்
பலர் உடல் எடை குறைக்க காலை உணவை தவிர்க்கிறார்கள். இது தவறான பழக்கம். ஆரோக்கியமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் சக்தியை வழங்கும்.
வீட்டில் தயாரிக்கும் உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
வெளி உணவுகளை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை.
சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும்
தேநீர், காபி மற்றும் இனிப்பு பானங்களில் உள்ள அதிக சர்க்கரை உடல் எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது.
அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
உடல் எடை குறைக்க உதவும் தமிழ் பாரம்பரிய உணவுகள்
கம்பு
கம்பு அதிக நார்ச்சத்து கொண்டது. நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தும்.
ராகி
ராகி உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்குவதுடன் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
கொள்ளு
கொள்ளு உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் பாரம்பரிய உணவாக கருதப்படுகிறது.
முருங்கைக்கீரை
குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்டது.
தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம்
உடல் எடை குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சியும் அவசியம்.
நடைபயிற்சி
தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
யோகா
யோகா மன அமைதியையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த பயிற்சியாகும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
- இரவு நேரத்தில் அதிக உணவு சாப்பிடுதல்
- குளிர்பானங்கள் அதிகம் குடித்தல்
- அடிக்கடி ஜங்க் புட் சாப்பிடுதல்
- உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை
- போதிய தூக்கம் இல்லாமை
உடல் எடை குறைப்பதில் பொறுமை முக்கியம்
ஒரே வாரத்தில் அதிக எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மெதுவாகவும் ஆரோக்கியமான முறையிலும் எடை குறைப்பதே நீண்டகால பலனை தரும்.
தினசரி சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய வெற்றியை அளிக்க முடியும்.
முடிவுரை
உடல் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு குறுகிய கால இலக்கு அல்ல; அது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாகும். சரியான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய முடியும்.
இன்றே உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தை தொடங்குங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய பலன்களை உருவாக்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உடல் எடை குறைக்க எந்த உணவு சிறந்தது?
கம்பு, ராகி, கொள்ளு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.
ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்கலாம்?
ஆரோக்கியமான முறையில் மாதத்திற்கு 2 முதல் 4 கிலோ வரை குறைப்பது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.
வெறும் நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமா?
ஆம். தினசரி நடைபயிற்சி மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கங்களுடன் நல்ல பலனை பெறலாம்.
இரவு உணவை தவிர்க்கலாமா?
இல்லை. இரவு உணவை தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக அளவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
